[经典瘦大腿肚的运动方法] 瘦大腿肚的运动

　　大腿粗是不少女性的烦恼，通过运动能很好地将大腿赘肉减掉，那么，瘦大腿肚的运动有哪些?以下是小编为你精心整理的经典瘦大腿肚的运动方法，希望你喜欢。

　　敲打赘肉法

　　如今的MM大多数都是上班族，运动比较少，如果想要瘦腿的话，就需要经常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的水分。

　　运动瘦腿法

　　大腿上的赘肉比小腿更难去除，这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家都很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。

　　爬楼瘦腿法

　　在爬楼梯的时候，我们可以踮起脚跟，让脚尖受力，这样感觉重量都放在了大腿上，对于去除腿上的赘肉有很好的效果。

　　去除膝盖赘肉

　　一双美腿的前提不但是大腿紧致，小腿纤细，膝盖上也不能有赘肉才行。去除膝盖赘肉的时候，需要我们多做一些拉伸的运动，就像抬腿、压腿等，一定要坚持，不要两三天的就不做了。另外，把双手捂热，放在膝盖上捂一捂，也可以帮助消除膝盖上的脂肪。

　　瘦大腿内侧赘肉

　　下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

　　瘦大腿前侧赘肉

　　大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速 ……此处隐藏2809个字…… 作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　睡前减肥小动作——手膝举腿

　　这个动作比较有难度，开始可以放慢动作。

　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　睡前减肥小动作——仰卧举臀

　　其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　　睡前减肥小动作——俯卧抬肩

　　这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。