雾霾天怎么运动 雾霾天怎么保护自己

　　近日国内多地又是雾霾爆表，有的跑友认为雾霾天更应该加强锻炼，提高体质对抗PM2.5。虽然对抗PM2.5没错，咱也能理解，热爱运动的人们，都有一颗勇者的心——雾霾再大，运动不死。下面小编就教大家雾霾天运动的方法。

　　雾霾天去运动，你得有原则

　　坚持室内

　　当PM2.5数值超过200时，就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多，因为运动时肺活量增加，对氧气的需求增加，当你大口呼吸时，就有更多有害颗粒进入肺泡。

　　坚持中低强度

　　高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全，只要稍开门窗，空气流动会让室内也被污染，此时做强度大的运动，会让更多有害气体进入体内。

　　另外，剧烈运动后的几个小时内，你的抵抗力会降低，对抗雾霾的能力就更差了。

　　可以做这些运动

　　学习游泳

　　代替跑步的最佳选择，雾霾天在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，能更好地对抗空气污染。

　　一个经常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，从而减少有害气体进入肺部。

　　选择室内游泳时，你可以降低一点强度，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快，你的血液循环会加快，更好地代谢身体废物。

　　◆◆◆聪明游：有些健身房的游泳馆在地下，甚至B2、B3，这里的空气也不怎么样，还是去有天光的游泳馆吧。

　 ……此处隐藏1723个字…… p>　　广场上还有戴口罩跳舞的大妈?真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈!室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba还是跳Salsa，一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量，并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。

　　在健身教练的带领下，和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈，消耗热量、Get新动作，恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。

　　◆◆◆聪明跳：有些有氧舞蹈的强度还是比较大的，雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动，因此可以微微“偷懒”，将动作幅度稍稍收敛一些。

　　天气给力时，你大可放心地埋头苦练，天气不给面子时，“霾”头苦练就成了自找苦吃。希望大家能找到适合自己的“非正常时期”的运动方法，别在抗霾路上白白牺牲。

　　雾霾天选择室内健身房的关键

　　只要是对面不见人影的雾霾天，空气中就悬浮着大量细微的尘粒、烟粒和尘螨，你越是锻炼，越可能在一呼一吸间往肺部深处吸入约50万个微粒，时间一长就可能会出现胸闷、心悸等不良症状。所以，雾霾天你的健身卡是省不了的!

　　空气净化系统

　　健身房一定要有空气净化系统!这个是瞒不了人的，赶上所有的器械都有人，所有的跑步机上都有汗时，配备空气净化系统的健身房都不会有那么浓重的热汗味，会有一丝幽幽的凉风感，但又不是风，这就是先进的空气净化系统在起作用!

　　其次，你最好自带消毒喷雾和毛巾。雾霾天，服务再好的健身房里，消毒喷雾和毛巾都是不够用的!记得上健身器材前，先把喷雾喷在毛巾上，将器材擦拭一遍，避免病原体的交叉感染。