[女性打坐的正确方法是什么] 打坐的正确方法图片

　　打坐是道家养生的一种方法，但是，并不是两腿一盘就可以称之为打坐，打坐是有很大学问的，今天小编为大家推荐女性打坐的正确方法。

　　一、姿势

　　以打坐姿势进行，(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。

　　打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。(当然能双盘更好)

　　盘坐时要求注意以下几点：

　　1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

　　2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

　　二、意念与呼吸

　　坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上(轻闭或微留一线之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数;身体健壮，平时火气大，脾气暴躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从 ……此处隐藏2868个字…… 带，头颈正直，下颌微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放在腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念，主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢的鼓起下腹进行深呼吸，再慢慢的呼气使腹部恢复正常，同时将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上)，如此便可达到调身，调心，调息的三结合境地，进入一种似有似无，如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓的入静，会使你感觉到全身非常轻松舒适。

　　一般每日早晚做两次，一次30分钟左右，每次结束静坐前，应摩擦两掌使生热感，再以两掌轻轻搓脸若干次，再用两手手指自前向后梳头发若干次，然后双后叠放，掌心向里，手背朝外，置于脐下三寸处，3-5分钟后再徐徐睁眼，离座，活动手脚。

　　小贴士：

　　静坐以天气晴朗和月圆之际最好，雷雨暴风天气恶劣时则不宜。

　　饭前饭后一个小时之内不宜静坐，以免妨碍消化或分散心神。

　　静坐前应先行洗漱，着宽松衣服，摘下手表，眼镜，饰物等，以便气血贯通。

　　静坐宜选择洁净和空气流通的场所，但不可让风直接吹到身上，防止外感风寒，静坐处宜安静，无器材，无干扰，且光线不宜过暗，太暗则容易昏沉，光线亦不可太强，太强则易于紧张，心神散乱，室温过凉时，要将双膝和后脑包裹暖和，即使在热天静坐，也不宜使膝盖裸露。

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