清肺瑜伽的练习主要方式_

　　瑜伽是很火热的有氧养生运动之一，清肺也是瑜伽可以达到的养生作用，那么清肺瑜伽动作有哪些呢?下面小编就来告诉你清肺瑜伽的相关练习，欢迎阅读。

　　1、腹式呼吸

　　仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。吸气时,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动。呼气时,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

　　3、清凉呼吸

　　地板上铺上瑜伽垫,取个合适的位置坐下,将双手放在胸骨上,掌心贴在胸口,深深的吸气,能够感受到胸腔抵住掌心。下颏抬起,并慢慢的抬起,这个时候可以将胸腔打开的更彻底,缓缓的吐气,感受双掌与胸骨的距离,然后收回下颏,多做几次。

　　4、手臂上举式

　　取合适的位置坐下,双手置于胸前,缓缓的吸气,将双手举过头顶,手臂要紧紧的贴在耳朵处,指尖指向天花板的方向。尽可能的拉伸我们的身体于手指方向,扩张我们的呼吸。

　　5、顶峰式

　　手臂打开与肩同宽,双腿并拢,缓慢而深长的吸气,随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部,同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压;保持这个姿势,进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒),尽量提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态。

　　6、缩唇呼吸

　　快速吸满一口气, ……此处隐藏1804个字…… 负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　1、当有人在室内抽烟时,首先不要立即进入烟雾弥漫的密闭环境,然后尽量开窗通风,在房间里待的时间越短、次数越少,受到的危害越小。尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人,距离越远,受到的伤害越小。

　　2、及时打扫有人吸烟的环境,如清理烟灰缸、更换窗帘等,吸烟的人也要尽快洗澡、换衣服,减少身上有毒物残留。

　　3、厨房一定要经常通风,选择一个好的抽油烟机及时排烟。

　　4、5类人必须早些进行肺功能检查:长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。适量运动、保持正常体重、减压、禁烟,都能提升肺部免疫力。

　　5、雾霾天时,别做长跑、踢球等剧烈运动,易使肺活量增加,从而导致人吸入更多的污染物,并尽量远离马路。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

　　6、雾霾天应减少外出,必须外出时,可戴口罩。不要骑自行车,避开交通拥挤的高峰期及车辆多的路段,以免吸入更多污染物。

　　7、尽量选择清淡易消化的食物,少吃刺激性强的食物,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果。

　　8、雪耳75克,百合100克,排骨500克。将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲3小时。